当一个人活了69年，看起来非常健康时，观察并做一些认真的笔记是一个好主意。吃这个，不要吃那个!在这里分享69岁的教练莉兹·希利亚德，希利亚德工作室方法的创始人和老板，是如何让自己看起来只有一半年龄的。你肯定会感到鼓舞，所以当你完成了这一剂动力，是时候更新你的杂货店购物清单了。

可持续的饮食计划并不是全面健康生活方式的唯一重要步骤。有规律的锻炼也是必不可少的，希利亚德把它归结为一门科学。希利亚德解释说:“在我健康衰老的过程中，将健康饮食与力量训练相结合是至关重要的。”“因为我的生活质量和生活乐趣同样重要，所以我选择真正的食物，这些食物不仅健康，而且能满足我的味蕾……我认为健康衰老的营养关键是享受美味的、以蛋白质为基础的饮食，充满各种颜色的水果和蔬菜。”听起来很简单，对吧?

继续读下去，了解一下69岁的健身教练一天吃什么才能看起来只有她一半的年龄。想要更多的灵感，看看一位69岁的健身教练分享的6种运动，让她看起来只有一半的年龄。

希利亚德以“健康剂量的蛋白质、纤维和健康脂肪”开始她的早晨。她策划了一种终极奶昔——又名“希利亚德工作室方法奶昔”——她基本上每天早上都要品尝。希利亚德告诉我们:“这是我的‘喷气燃料’，让我为成功做好准备，为我的锻炼和一天提供营养。”

希利亚德的早餐奶昔里有什么?23克纤维，27克蛋白质，鳄梨(健康脂肪)，绿色蔬菜(植物营养素)，冷冻有机水果，姜根和姜黄根。

希利亚德解释说:“为了保持强壮健康的身体，我们大多数人每天每磅体重需要大约1克蛋白质。”“相信我，我知道这有多难，这就是为什么早上补充蛋白质会让你成功，有助于保持健康的葡萄糖水平，保持我们的新陈代谢和激素平衡，这样我们就能抵制不健康的渴望。”

午餐时，希利亚德通常会准备一份瘦肉蛋白，比如鲑鱼、煮鸡蛋或鸡肉，以及各种豆类和蔬菜，以补充纤维和蛋白质。她说:“我总是在两餐之间准备一碗煮熟的鸡蛋，或者一些豆类或扁豆，它们能给我补充蛋白质和纤维。”

说到零食时间，希利亚德最喜欢的健康零食之一包括全酸奶，加奇亚籽，豌豆蛋白粉和新鲜浆果或水果。她说:“这是解决下午饥饿感的美味方法。”

又是希利亚德常去的地方?新鲜的有机鹰嘴豆泥配上各种松脆的蔬菜。

希利亚德如何结束她的一天?“晚餐是我一天中最喜欢的一餐，”她说。“我可以和我的伴侣一起放松，回顾我们的一天，享受美味、健康的一餐。”

最受欢迎的包括蔬菜烤鲑鱼，炒菜，咖喱鸡或豆腐，深绿色沙拉，瘦肉蛋白，坚果和谷物。“我尽量吃应季的、真正的食物，比如冬天吃南瓜和红薯，夏天吃新鲜的浆果和黄瓜。去当地的农贸市场是支持当地农民和获得新鲜食物的好方法，”希利亚德告诉我们。